po treningu

nie chodzi czego byś nie zjadł tylko myślę że nie jest to forsowny trening i zajmuje chwilkę jak chesz wylicz sobie i daj troszkę ww złożonych z kawałkiem mięska po tym treningu i też będzie

[...] mase wlasnego ciala to anty reklama wspolczesnej kulturystyki. czuje sie zazenowany,gdy gosc z bicepsem 50 cm probuje nieporadnie wspiac sie na linie 5 m......lub wisi na drazku jak mokry recznik,po zaledwie paru powtorzeniach. dla mnie jest to objaw slabej formy i bezsensownego treningu silowego,w ktorym gosc zagubil podstawowy cel...

albo po prostu chce wyleczyc kontuzje ja mam kontuzje duzego palca od nogi wybilem se go poteznie na wakacjie podczas treningu do tej pory jest spuchniety siny boli niemoge go zgiac itp

taka jedna uwaga -> jeśli już ktoś wysyła zdjęcia po tak krótkim okresie treningu, to niech chociaż jeszcze wklei zdjęcie na którym widać jak wygładał przed jego rozpoczęciem...dla porównania. a najlepeij to w ogóle takich zdjęć nie wysyłajcie pozdro

po cyklu juz sie tak nie tyraj na treningu to wszystko, diete trzymaj

Idź na przekrojowe MMA.Po paru latach treningu dorzuć Krav Magę i będziesz wszechstronnym fighterem. Za dużo filmów z Segalem,albo rzeczywiście nie wyczułeś ironii w słowach trenera

HMB - 1g na czczo, 1g w poludnie (przed treningiem), 1g na noc... BCAA - z 7g bcaa przed treningiem z hmb Monohydrat - 6g po trening (w nietreningowe 6g na czczo) Creafusion - porcja rano na czczo (nietreningowe na noc) SWG 4000 - wg diety Tauryne - 1,5g do kreatyny mono... vitaminy vitala - podczas treningu...

[...] (od dznia 7ego, dzisj estem na 13tym)ale miałam nadzieje, że ktos mi cos poradzi bo nudne się już robią dla mnie te ćwiczenia, chociaż efekty uzyskane po pierwszym 42dniowym treningu były zadowalające. Jeśli chodzi o tkanke tłuszczową to raczej jej nieposiadam na brzuchu, ale mimo to dla przyjemności, zdrowia i ujędrnienia ciała jezdze na roweże [...]

Na dopingu sie mało znam (trafiłem tu do działu przez przypadek ) ale moim zdaniem klata teraz powinna Ci pójść po normalnym treningu poprzedzonym dwoma tygodniami regeneracji

podlacze sie pod ten temacik Osobiscie nie widze treningu klatki bez wyciskania lezac plasko(rozgrzewka i z 6 serii - 12,10,8,6,4,max). Po tym cwiczeniu dopiero trening ulega zmianom(rozpietki skos,poziomo, wyciskanie sztangielek skos i poziomo, przenoszenie sztangielki za glowe, pompki itp.) takie stare przyzwyczajenia i powiem, ze nie moge z [...]

Imo takze pomysl nad jakims rozwiazaniem tego w ten sposob, co Olo pisze, bo to naprawde praktycznie jedyna mozliwa ewentualnosc, zeby sie czegos nauczyc. Jakbys chociaz raz w tygodniu mogl dojezdzac na sekcje, to wtedy moglibysmy po jakims czasie (jak troche podlapiesz technike) pomyslec o treningu uzupelniajacym w domu. Przemysl to jeszcze!

[...] zrobić dodatkowo, aha i naucz sie jesc bo jak ty mase chciałeś złapać jedząc frytki i parówki to ja pie*dole. Krotko mówiać nie masz zielonego pojecia o diecie suplach treningu a co dopiero chcesz sie za koks brać. PORAŻKA. A co do twojej nowej diety wyżej to juz w ogóle mnie zmasakrowałeś. OGólnie elegancko to ułożyłeś tylko sok bananowy [...]

To wyp*****laj z tego forum rób sobie dalej ten cykl i żryj te swoje parówki i frytki kondomie jak nie chcesz posłuchać rad na forum. Po h** ty przylazłeś skoro masz swoje mongolskie teorie na temat diety i treningu. Pozatym widać efekty w postaci 75kg masy przy wzroscie 180+ uwzględniając kilka cyklów na saa, koń by sie uśmiał.

pierwsza fotka po roku treningu

[...] wolnych ciezarach, brak podciagania czy martwego ciagu (lawka rzymska dla osoby mogacej wykonywac martwy nie jest rozwiazaniem). Cwiczenia na brzuch wykonuje sie na koniec treningu. Zazwyczaj na treningach zaczynamy cwiczenia od najwiekszych partii miesniowych: nogi -> plecy -> klatka -> barki -> triceps -> biceps no chyba ze ktoras partia jest [...]

ja rozumiem, robiłem kiedys podobny trening, tylko ze ja zaczynałem od 8 powt. i schodziłem do 1 powt. z kazdym treningiem klaty zwiekszając ciezar. To jest dobre, idzie nawet siłe po takim treningu

no, po takim treningu to zapewne całe lato będzie z długimi rękawami... jeśli nie w zimowej kurtce:-(

[...] wyciskanie sztangi 3s 2 serie Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s - Ściąganie linki do brzucha 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s 2 serie Do tego brzuch i łydki mozesz po każdym treningu i bedzie optymalnie Zadbaj o dietę , streching i regenercję pozdro

[...] klacie tric jest meczony. W takim ukladzie trenujesz takze 1 grupe miesni raz w tygodniu a nie 2 razy np tric jest trenowany przy klacie i na osobnej sesji wtedy po ostrym treningu nie zawsze ma czas sie zregenerowac. to dlaczego się nie robi klaty jako wstępne zmęczenie dla barków ? dlatego ze barki i klata to dosyc duze partie miesni trenujac [...]

mi osobiscie nie podchodza treningu typu klata triceps, bo wiadomo ze przy wyciskaniu dostaje mocno triceps po dupie, zwlaszcza glowa boczna...i potem robiac triceps nie zmecze go tak jak bym chcial. Glowa boczna bedzie najslabszym ogniwem w tricepsie, przez co nie zmecze glowy dlugiej tak jakbym chcial...